传统武术内劲入门

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10-50万

作品状态

已完结

作品概述

分类:健康养生    标签:健身

本书将传统武术训练体系做了完整介绍,对于初学者难以琢磨的,觉得矛盾的观点做了详细的阐释。对传统武术内劲训练方法,用现代知识结构和语言,把传统的武术内劲讲解的非常明白,再加上从自身体悟的角度描述,非常容易引起读者的共鸣。本书稿是修订版,初版以《传统武术答疑解惑录》为书名,自费出版,上架于朋友淘宝店,一年之内,销售万余册。书稿修订后,为了增加可读性,增加了作者本人习武的经历和故事,为了拓宽部分喜欢看图的读者,特意增加了五行拳动作练法,配详细动作图。再加上初稿就引起大家共鸣和热捧的思想解惑和内劲身法的透彻讲解,内家武术的核心东西和关键东西,都详细的分享于众。可谓是面对没有入门的武术爱好者,第一本良心教材。也许每个人都有一个曾经的武术梦,每个人都有健身的需求。本书把内劲修炼方法讲解的很透彻,可以满足爱好武术但没修炼的,练了很多年但没有入门的,还有身体有恙需要健身的,实践证明,尤其对年老体弱慢性疾病,书里介绍的桩功部分有非常好的疗效。可以说这是一部集健身、养生、武术、文化为一体的教材。市场前景非常好。
另外作者本人常在国家级杂志《中华武术》上发表武术论文。头条号粉丝四万,刚建的微信公众号粉丝一千余人。

试读内容

虚领顶劲。这个要领大家描述不一。有人说下颌微收,有人说脖子后面两根大筋感觉都微微拉伸,有的说像头顶顶一张纸,有的说像顶一碗水,还有的说像肉钩子勾着自己的身体。由这么多的描述中去寻找这个要领的话,可能越来越迷糊,除非有一天自己做对了这个动作要领,否则永远不会明白师父说这些语言描述的真正感觉是什么。我习惯性的先让学生明白这个要领的作用、原理,然后再找各种方法来让他们体会到这个要领做正确了是什么感觉。其实原理也很简单,因为自然身姿的头部重力压着脖子,所以这个要领的目的就是要减轻脖子的压力。把原来脖子血肉部分承担的重力转移到颈椎和颈椎后面的大筋上去。怎么转移呢?先吸气把头部往上提,上提的过程中,脖子血肉就不承担头部重力了,而后微微向后靠,这个动作做到了,下颚自然微收,颈椎后大筋自然就微微拉伸了,师父们描述的这些动作,都是必要条件,不是充分条件。等你做到了这个要领,他们所说的所有的描述你都做到了,而你做到了下颚微收,大筋微张,也未必能掌握这个要领,这是非常重要的一个点。然后慢慢的均匀呼气,头部就会自然将重力转移到颈椎上。这个要领一旦做到了,头部重力不压脖子,然后通过含胸拔背,上焦重力不压中焦,通过尾闾中正,中上焦不压下焦。就像累积木一样,将人身体各部分的重力,通过各部位身法要点巧妙的转移到筋骨上,然后再由筋骨传导到地上。而身体的内脏、肌肉都处在放松的状态,这样的架构就可以达到符合人体本来规律,内脏血脉各部位功能完美呈现,气血从内脏到身体各个部位畅行无阻,这种舒服你能想象到吗?站在天地之间,气血在体内随着深细匀绵的呼吸,无拘无束的畅快运行,而人也就能够达到庄子讲的“独与天地精神往来”的境界。

武术(太极)怎么练才能健身你知道吗?
1.体育运动的健身原理
大家都知道,人的身体有骨骼,肌肉,经络,血管组成。人体各部分机能的能量来源,都是靠气血输送。而气血输送的动力就来源于心脏,心脏的跳动催动气血流向身体各部分,完成循环。血管就是气血流动的通道,血管分大小,在身体最末端,分布的是毛细血管。血管就跟池塘水渠一样,主管道畅通无阻,但是在水渠末端,在池塘边缘,往往池水流动的动力不足,流动性很差,一些垃圾也往往会堆积到这里,造成堵塞。许多人一到冬天就手脚冰凉,就是这个原因。
而体育运动,通过肢体活动,增加肺部活动和心跳。这样心跳的加快,可以增加体内气血流动的动力,所以让气血可以顺畅的流动到身体各个毛细血管的末端,加速循环。这样,原本积蓄在人体内的“垃圾”就不会停留,自然排出体外。这样就达到了健身的效果。但是,体育运动这种增加心脏动力的锻炼方法,对心脏也是一种消耗,或多或少都有些不太完美。传统武术就不一样了。
2.武术怎么达到强身长寿的效果
如果我可以让你的生命延长一年,你愿意花多少钱?与其亡羊补牢或者垂死挣扎,不如未雨绸缪,防患于未然。从现在开始抽出时间认真锻炼,等有一天身体垮了,也许就晚了。现如今总是听到身边很多人身患癌症不幸离世的消息,特别感叹。这也是我写这些文字的原因。我想给大家推荐一种对身体特别好的健身法门,毕竟,身体没了,所有的东西都没有了意义。体育运动和武术一样,都有很好的健身效果。那么两种有什么区别呢?跑步,体操,舞蹈,打球都属于运动。不懂内劲的武术套路,其实也只是体育运动而已。武术的核心就是内劲的培养和运用。
武术的修炼,都是通过平心静气,放松肌肉,减少气血运行中的阻力,从而达到气血在身体内的循环。这样,在不增加心脏负荷的情况下,就达到了跟体育运动同样的锻炼效果,而且有过之而无不及。
体育运动和武术训练,一个用“心脏加压”的方法健身,一个是“减少气血运行阻力”的方法健身。举一个简单的例子,有很多人手脚经常冰凉,这就是气血运行在手脚末端的时候动力不足循环不畅所致。打会儿球以后,就发现,手脚发热乃至发汗,但是心脏负荷加重,气喘不止。这就是“心脏加压”的作用。而打太极拳或者站桩,手脚也会发热,甚至发汗,却不会喘气和心跳超负荷。更可以通过意念引导,增加气血运行的动力,运行全身。这就是武术“较少气血运行阻力”的作用。如果愿意尝试意念,那可以盘腿端坐,双手放在膝盖上,手心朝上,眼观鼻鼻观心,把注意力集中到手心,手心一会儿便会发热,这就是意念导引的原因,大家一试便知。
武术通过增强自身元气培养,可以增强自身免疫力,通过扶正达到祛邪的目的。武术的体系中,含有中医的思想,过去有医武不分家之说。所以武术的强身健体,正是通过武术训练,适当的对内脏进行锻炼,在不增加各器官负担的情况下,增强各器官功能,增强自身元气,增强自身免疫力,以达到强身健体的目的。
武术通过返后天补先天的途径,实现改善,改变人精神面貌的作用。前面的文字里有叙述,关于人体的衰落和老化,稍微提及了一点武术反补先天元精的东西。内家武术和道家修炼都是一样,通过“炼精化气,炼气化神,炼神还虚”,来达到后天反补先天的效果。所谓“炼精化气”,指的就是把从食物中提炼出来藏在肾脏里的后天之精,炼化成气,然后引导气遵循人体经络行走,滋养身体;然后通过修炼,把气再化为“神”,补养人的“神”。我们通常所说一个人的精神不好,虽然他身体不累,不需要休息,但是精神萎靡不振,这就是“神”亏损过度,不足的表现,通过武术锻炼,可以让人神采奕奕。最后也是最难的阶段就是炼神还虚,因为这个阶段才是后天弥补先天元精的阶段。因为本人武学造诣浅薄,其中具体道理还未有深层体会。
3.桩功是最好的健身方法,没有之一
我在前面《武术怎么练才能健身你知道吗》一文中讲过武术的健身原理,有兴趣的可以看看那篇文章然后再读这一部分,便会更加明了。武术是通过减低人体气血运行的阻力,而达到身体强健的目的,那么武术是怎么降低人体气血运行阻力的呢?我们都知道,人是直立行走的,我们也知道人体也是有重力的。那么人体头部的重力就由脖子来承担了,那脖子的重力就是脊椎和肩膀承担了,接下来是腰椎,在接下来是胯骨,然后是腿,最后是脚。由于人在自然的活动中各关节部位形成了不同的动作习惯,也形成了自然的用力习惯。因此,头压着脖子,脖子压着肩膀,然后压着内脏。正常状态我们的内脏是承受着上边所有的重量的。长此以往,内脏是承受着比较重的压迫,其功能发挥也就打折扣了。大家都会发现,越是老人身体越是伛偻,这就是老人脊椎承受不住上半身的重力而发生的自然的变化,伛偻的厉害了,就需要拿一根拐棍当作辅助支撑。按照中医理论,将人体划分为上、中、下三个区域:《东医宝鉴·内景篇·三焦腑》提出:“头至心为上焦,心至脐为中焦,脐至足为下焦。”因此在八段锦当中,第一段便是“双手托天理三焦”。这个动作之所以能够健身,也是基于自然身姿造成的重力压迫。因为自然身姿长期以来一直处于压迫状态,在双手高举尽力上托的这种动作之后,暂时性的缓解一下重力压迫,所以内脏气血运行得到短暂的压力缓解,人才会在做完动作以后觉得舒畅。就像我们久睡,久坐之后伸伸懒腰很舒服一样,虽然对身体的好处大小不一样,但是道理是一样的。
我在上面的文字里介绍过桩功可以很快的搭建一种发力的结构。这种结构是由各种身法要点组成。在形成内劲的同时,这种发力架构,重新组合了人体各部位受力大小分配。放松了肌肉,用筋骨来支撑身体的重力。
这个要领一旦做到了,头部重力不压脖子,然后通过含胸拔背,上焦重力不压中焦,通过尾闾中正,中上焦不压下焦。就像累积木一样,将人身体各部分的重力,通过各部位身法要点巧妙的转移到筋骨上,然后再由筋骨传导到地上。而身体的内脏、肌肉都处在放松的状态,这样的架构就可以达到符合人体本来规律,内脏血脉各部位功能完美呈现,气血从内脏到身体各个部位畅行无阻,这种舒服你能想象到吗?站在天地之间,气血在体内随着深细匀绵的呼吸,无拘无束的畅快运行,气机内外交换,物我两忘,与天地融为一体,从而达到“独与天地精神往来”的境界。
桩功的这个重新分配重力的架构,刚开始可以达到“形正则气顺”的效果。再到后来就会自然的达到“气顺则形正”,继而达到“行走坐卧皆是拳”的境界。

2018-09-20 13:54:37

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作者自述: 作者什么也没说